导读： 导读：肥胖并不可怕，可怕的是你知道肥胖已经找上门，却仍然不采取任何有效的方法来预防和避免肥胖，所以这种情况你喊再多的“减肥”也没有用，懒人是不可能拥有好身材的。想要减肥的美眉不......

导读：肥胖并不可怕，可怕的是你知道肥胖已经找上门，却仍然不采取任何有效的方法来预防和避免肥胖，所以这种情况你喊再多的“减肥”也没有用，懒人是不可能拥有好身材的。想要减肥的美眉不用担心，今天shoushenwo.com小编为你们推荐九个适用的运动减肥瘦身方法，帮助你们快速甩掉全身脂肪，可千万不能偷懒哦。

预防肥胖的运动方法1、跳舞

舞蹈是一种表演艺术.使用身体来完成各种高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。舞蹈是提升个人魅力和气质的最佳办法。无论是时下最受欢迎的Hip-Hop，或是减肥最有效的的肚皮舞都是值得大家一试的。

预防肥胖的运动方法2、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果，对你的气质提升也很有帮助哦。

预防肥胖的运动方法3、耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

预防肥胖的运动方法4、臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10-12次。

预防肥胖的运动方法5、肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度，肚皮舞对办公室职业女性的腰椎疼痛等职业病有良好的健身效果。

注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

（责任编辑：zxwq）

---

关键词：

本文为【广告】 文章出自：互联网,文中内容和观点不代表本网站立场，如有侵权，请您告知，我们将及时处理。